Gestión de la inclinación: lucha contra el odio con Urszula Klimczak, NAVI Performance Coach, y GG.BET

El último capítulo del proyecto especial de Tilt Management está dedicado al odio, un fenómeno que puede envenenar vidas y sacudir la confianza. Junto con Urszula Klimczak y el patrocinador principal de NAVI , GG.BET, analizamos por qué el odio no tiene nada que ver con las personas a las que se ataca, qué hacer si el que más te odia eres tú mismo y cómo mantenerse fuerte frente a la negatividad.

Casi todo el mundo se ha enfrentado al odio en Internet o fuera de ella al menos una vez. Es una forma de agresión o desprecio dirigida a herir y ofender a alguien. A diferencia de la crítica constructiva, que se basa en hechos y aborda el problema en sí, el odio se basa en juicios de valor y a menudo se convierte en ataques personales.

Con el auge de las redes sociales, convertirse en blanco del odio es más fácil que nunca: basta un comentario para desatar la indignación. Y afecta a todo tipo de personas: futbolistas de élite, famosos, blogueros con millones de seguidores y personas sin grandes audiencias por igual. Sin embargo, las consecuencias son similares: menor motivación, retraimiento social, inestabilidad emocional y cambios de humor, posible agotamiento y depresión, e incluso pensamientos suicidas. ¿Por qué ocurre esto?

Qué hay detrás del odio

La idea clave de Urszula Klimczak -y el punto de partida para entender el problema- es sencilla: el odio no tiene nada que ver contigo. Dice mucho más de la persona que expresa hostilidad.

El odio suele provenir de personas decepcionadas, no de ti, sino de sí mismas. Puede ser difícil recordar esto cuando te sientes abrumado por la negatividad, pero es importante entender que el odio suele provenir de personas que:

- envidian tus logros o tu estilo de vida; - utilizan los insultos y la intimidación para alimentar su propio ego; - difunden el odio para liberar tensiones porque son incapaces de afrontar sus propias luchas.

Los deportistas se encuentran a menudo en el centro de la negatividad. Puede empezar con "el equipo ha jugado mal el partido" o "esperábamos un rendimiento diferente de ti" y eso escala a críticas sobre el aspecto, la condición física o incluso la forma en que los jugadores pasan su tiempo libre.

Este es el lado negativo de ser público y una consecuencia de la difuminación de los límites, cuando los jugadores estrella comparten el mismo espacio en línea con todos los demás.

NAVI tiene su propia forma de afrontar el odio. He aquí algunos principios clave:

1. Construir límites

Evitar reaccionar ante comentarios y mensajes airados. No te enzarces en discusiones con los que odian. Recuerde que detrás del odio hay personas decepcionadas. Valora sólo las opiniones de aquellos cuyo juicio te importe de verdad.Algunos jugadores son muy selectivos con lo que comparten en las redes sociales. Este enfoque también funciona: crea menos motivos para el odio y protege lo valioso de las personas ajenas sin darles motivos para los estallidos de odio.

2. Mantener los logros a la vista

Presta atención a todo lo que has conseguido. Siéntete agradecido contigo mismo, por tu esfuerzo, el camino recorrido y la mejora de tus habilidades, aunque el resultado no siempre te satisfaga. Fíjate nuevas metas y sigue avanzando.

3. Fortalecer los pilares internos

Trabaja en tu autoestima. Construye un entorno que te apoye y motive. Mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal, porque el agotamiento hace a las personas más vulnerables a la negatividad.

4. Crear un espacio seguro

Una cultura de retroalimentación constructiva, el apoyo de compañeros y entrenadores, y pasar juntos por periodos tanto inspiradores como difíciles contribuyen a una mayor resiliencia interior y refuerzan el vínculo. Esto mantiene alta la motivación y la productividad de un equipo.

Por qué aparece el enemigo interior y cómo silenciarlo

A veces el crítico más duro vive dentro de nosotros. Y el daño causado por esta voz interior puede ser incluso más destructivo que la negatividad procedente de otros.

Según Urszula, hay varias razones por las que se desarrolla una autocrítica severa:

Una habilidad que puede ayudar es poner a prueba los pensamientos negativos. No hay por qué temerlos ni dejar que se desboquen. En lugar de eso, préstales atención y explóralos.

Consejos útiles de autoayuda

Además de todo lo mencionado anteriormente, Urszula recomienda prestar atención a lo siguiente.

1. Sé un "buen jefe" para ti mismo

En el mundo actual, hay demasiadas oportunidades de estar expuesto a la negatividad. Y cuando la crítica externa se ve reforzada por el odio interno, puede empeorar considerablemente tu bienestar. No te devalúes ni devalúes tus esfuerzos. Crea objetivos alcanzables, haz un seguimiento de ellos y encuentra palabras de aprobación y apoyo para ti, porque nadie te conoce mejor que tú mismo. Cuando eres capaz de apoyarte y reconocer tus propios éxitos, el odio duele menos y la necesidad de validación externa pierde importancia.

"Obtienes lo que te das a ti mismo. Si te criticas constantemente, nunca te sentirás lo bastante bueno. Tómate tiempo para hacer una pausa, apreciar tu crecimiento y darte cuenta de que la mejora es un viaje, no un destino."

2. Establece objetivos realistas

Cuando la negatividad se te mete en la piel, una estrategia tentadora es asumir más. Esfuérzate más. Esforzarse más. Ignorar otras necesidades para superarte a ti mismo y hacer que los que te odian cambien de opinión. Pero al final, esto puede llevar a la desmotivación y el agotamiento.

Recuerda tu propia condición:

• no sobrecargues tu lista de tareas diarias;
• fíjate objetivos medibles y alcanzables;
• no te robes tu propio tiempo personal y de descanso.

Es imposible ser lo suficientemente bueno para todo el mundo, así que conviértete primero en lo suficientemente bueno para ti mismo.

3. La energía tiene límites

Recuerda que las personas que prefieren el odio a la crítica constructiva no suelen estar en un buen momento. Para algunas personas, el odio es una forma de añadir emociones a sus vidas a costa de tu estado de ánimo.

No permitas que quienes te odian se aprovechen de tus logros, estilo de vida o elecciones. No publiques hilos sobre lo mal que jugaste o lo inaceptable de tu actuación. Hiciste lo mejor que pudiste en ese momento y aprende de ello. Y encima piensa en lo infeliz que debe ser una persona si la negatividad hacia los demás es la forma de sentirse vista.

¿Cuándo hay que buscar ayuda profesional?

Considere la posibilidad de acudir a un psicólogo si

• te ves a ti mismo de forma negativa y te cuesta reconocer algo positivo en ti;
• cada vez te cuesta más notar algo bueno en tu vida;
• Buscas estimulantes dopaminérgicos baratos que no están en consonancia con tu estilo de vida o tu ética laboral.
• los pensamientos negativos empiezan a parecerte abrumadores o inmanejables.

Tarea de GG.BET

1. Filtra tus pensamientos

2. 2. Practica la gratitud

Antes de acostarte, dedica 10-15 minutos a escribir tres cosas por las que puedas darte las gracias hoy. Intenta hacer esto todos los días durante 7-10 días y luego reflexiona sobre cómo cambian tus respuestas con el tiempo.

3. "¿Y qué?"

Cada vez que te encuentres con un comentario airado o escuches un comentario injusto y desagradable sobre ti, pregúntate: "¿Y qué?". Además, valida si la persona es alguien importante para ti y date permiso para ignorar o no leer nada de personas cuya opinión no sea valiosa para ti.

En la mayoría de los casos, te darás cuenta de que se trata simplemente de las opiniones y expectativas de otra persona, y que no tienen nada que ver con quién eres tú.