Gestión de la inclinación: ¿Cómo prevenir el agotamiento? Una guía de Urszula Klimczak, entrenadora de rendimiento de GG.BET y NAVI

Seguimos explorando los retos de la salud mental junto con Urszula Klimczak, entrenadora de rendimiento de NAVI, y GG.BET, socio del equipo. En el primer artículo del proyecto especial Tilt Management, tratamos cómo reconocer y tratar la desmotivación, desde la identificación de los primeros síntomas y señales hasta consejos prácticos. El siguiente tema es otro adversario familiar tanto para los jugadores como para los aficionados a los deportes electrónicos: el agotamiento.

"Sólo estás cansado, necesitas descansar", "Es sólo pereza", "¿El burnout no es sólo una moda de la que se habla últimamente?". Por desgracia, el burnout sigue siendo a menudo malinterpretado en el mundo actual, a pesar de que su magnitud es significativa. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 16,2% de las personas de todo el mundo experimentan diferentes formas de agotamiento emocional. ¿Por qué es importante hablar del burnout, por qué no basta con descansar y por qué etiquetas como "pereza" o "tendencia" pueden ser perjudiciales?

Síntomas y consecuencias del burnout

A diferencia de la desmotivación, el burnout es un agotamiento crónico que afecta negativamente a la salud física y mental. Los síntomas clave incluyen fatiga constante (tanto física como emocional), despertarse sin energía incluso después de haber dormido lo suficiente, descuidar la comida y los momentos de descanso, sensación de vacío y estrés continuo, así como un rendimiento laboral decreciente e interacciones tensas con los demás (los comentarios se sienten más duros, aparece la irritabilidad e incluso el cinismo). Urszula Klimczak señala que la principal causa del agotamiento es realizar tareas repetitivas sin pausas ni descanso y tener malas rutinas, algo común tanto en los deportes electrónicos como fuera de ellos.

"La cultura laboral moderna amplifica este problema, ya que el trabajo online a menudo carece de resultados físicos tangibles, lo que dificulta que el cerebro perciba el progreso. Cuando seguimos haciendo las mismas cosas -primero saltándonos los descansos, luego las vacaciones, abandonando poco a poco las aficiones y dedicando menos tiempo al ocio y la vida social- se crea tensión tanto en la mente como en el cuerpo. Sin cambio, esta tensión puede convertirse en una sensación de vacío y apatía, que conduce al agotamiento total a todos los niveles y, en casos críticos, a la pérdida del sentido de la vida."

Las 5 etapas del burnout

Paradójicamente, el burnout -un estado de agotamiento total- suele comenzar con un pico de productividad. Sin embargo, esta productividad va acompañada de irritación. Se tiene la sensación de que se invierte mucho esfuerzo, pero nunca parece suficiente. Aparece la ansiedad, las tareas empiezan a acumularse y cada vez resulta más difícil empezar a trabajar en ellas, incluso cuando se acercan los plazos.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Señales de alarma que indican que se necesita ayuda profesional

- aumento de la productividad con pánico que ocurre repetidamente (no sólo una vez) - descuidar constantemente la comida, el sueño y el autocuidado debido a la carga de trabajo - lucha con la comunicación o las relaciones en el trabajo - constantemente irritado y sarcástico en lugar de ser abierto y accesible - dormir durante el día como un escape en lugar de recuperación.

Nota importante:

Una siesta corta de 15-20 minutos durante el día que te ayude a sentirte restablecido es normal. Sin embargo, si sientes constantemente la necesidad de dormir y alargas el tiempo de la siesta mientras sigues despertándote agotado, puede ser una señal de alarma.

Cómo no dar ninguna oportunidad al agotamiento

La capacidad de decir "no

Por muy emocionantes que sean los torneos, una agenda repleta puede ser perjudicial. Los deportes electrónicos son una profesión única, pero sin el enfoque adecuado, incluso los mejores jugadores con habilidades y logros excepcionales corren el riesgo de agotarse. Urszula ha visto casos así a lo largo de su carrera, lo que demuestra que ni siquiera una industria dinámica y una carrera de ensueño protegen de los problemas de salud mental. NAVI evalúa cuidadosamente la participación en torneos y a veces prioriza el descanso sobre la competición.

"Sin descanso, el éxito es imposible. Hacer más no equivale a lograr mejores resultados, sobre todo cuando estás agotado".

En la vida cotidiana, la capacidad de hacer una pausa es igual de importante. Urszula afirma que la comunicación debe ir en ambos sentidos: los empleados deben poner de relieve su carga de trabajo y sus retos, mientras que los directivos deben estar atentos y ajustar las expectativas, los plazos o la carga de trabajo cuando sea necesario.

La variedad como base

Recordemos que el principal motor del agotamiento es la monotonía de las tareas sin descanso. A primera vista, puede parecer que esto no tiene nada que ver con los deportes electrónicos: partidos espectaculares, viajes constantes entre países, torneos diferentes, popularidad, fama. Pero detrás de todo esto se esconde una gran cantidad de actividad repetitiva: entrenamiento constante, tanto dentro del juego como físico, una rutina fija de sueño y nutrición, un formato de partidos casi invariable y, muy a menudo, breves descansos entre partidos y torneos. Por no hablar de que los objetivos y las expectativas de las competiciones crean una presión adicional. Por eso es esencial la variedad: llenar el día con cosas que puedan aportar entusiasmo adicional, cambiar la concentración y proporcionar inspiración.

"La gente suele decir: 'Yo sólo tengo un trabajo de oficina de 9 a 5'. Sí, pero durante ese tiempo puedes relacionarte con diferentes personas, cambiar de tareas y tomar un café con los compañeros. Ahora imagínate entrenar como un atleta y competir sin descanso: los partidos cambian, los rivales cambian, pero la actividad principal sigue siendo la misma. Sin variedad y sin descansos, aparecen los cambios de humor y la irritabilidad, disminuye la concentración, y esto afecta al rendimiento. Y cuando te enfrentas a derrotas, también puede acabar con cualquier pasión".

En NAVI entienden muy bien la importancia del descanso y la variedad, por lo que intentan crear las condiciones adecuadas incluso dentro de un horario exigente. Comidas variadas y nutritivas y, de vez en cuando, comida basura para aumentar la dopamina, la oportunidad de dormir más después de los partidos hasta tarde, actividades compartidas fuera de los entrenamientos y los partidos (ir al cine, pasear por la ciudad, etc.), diferentes formas de actividad física, tiempo con la familia y tiempo libre dedicado a las necesidades personales dentro de los calendarios de los torneos: todo esto forma parte de lo que ayuda a mantener a los jugadores.

Conclusiones de los deportes electrónicos sobre la conciliación de la vida laboral y familiar

Reducir la incertidumbre

El cerebro no tolera la incertidumbre, y si dejas que tu día vaya a la deriva, sólo aumenta la tensión y la insatisfacción. Puede parecer sencillo, pero la planificación es lo que te ayuda a mantenerte concentrado y a controlar mejor tu estado. Urszula recomienda crear un horario diario que incluya no sólo las tareas laborales, sino también momentos para el descanso, las comidas y las actividades personales: reuniones, formación, aficiones, comunicación con amigos y familiares. Al reflexionar sobre lo que ha funcionado y lo que no, se comprende mejor lo que se hace bien, dónde falta tiempo y dónde pueden faltar herramientas para alcanzar un objetivo concreto. La clave está en ser consciente y tener la capacidad de elogiarse a uno mismo cuando las cosas salen según lo previsto o se acercan a lo previsto.

El descanso como estrategia

Cuando se trata del trabajo, la gente está acostumbrada a adoptar un enfoque estratégico: fijar objetivos y planificar el crecimiento. Pero muy pocos aplican el mismo razonamiento al descanso, a pesar de que es igual de importante para el éxito y la prevención del agotamiento. Una estrategia de descanso no sólo consiste en planificar las vacaciones, sino también las pausas durante la jornada laboral. Urszula destaca varios puntos importantes:

- Varias pausas más cortas a lo largo del año son mejores que unas vacaciones largas. Incluso 1-2 días libres adicionales añadidos a los fines de semana habituales pueden ser una forma estupenda de reajustar y recargar las pilas.

- Las pausas durante la jornada laboral son tan importantes como las pausas a lo largo del año. No te saltes las pausas para comer y asegúrate de incluir pequeñas actividades fuera de tu espacio de trabajo: salir a tomar un café, pasar 10 minutos al aire libre, etc.

- Tras periodos de trabajo intenso, el cuerpo puede responder con enfermedades. Esto ocurre porque los niveles de cortisol descienden y el sistema inmunitario se vuelve más activo. Por eso es importante hacer pausas durante el día y asegurar un descanso adecuado después del trabajo. Si empiezas a notar los primeros síntomas, baja el ritmo o, en el mejor de los casos, haz una pausa y tómate un día libre. Si te apresuras, sólo conseguirás empeorar las cosas.

Desconectar de las pantallas

Puedes tener tiempo para descansar y aun así no recuperarte, porque lo que importa es cómo empleas ese tiempo. Desplazarse por las redes sociales o leer las noticias forma parte de nuestra vida digital, pero no proporciona una verdadera recuperación. Durante tu descanso, intenta incluir al menos alguna interacción física con el mundo real: quedar con amigos o familiares, leer libros, dibujar, ir al cine. Cualquier cosa que te divierta y te ayude a estar presente en la vida real, no sólo en Internet.

"Práctica del "aquí y ahora

En la psicología moderna, la atención plena -centrarse conscientemente en el momento presente sin juzgar- se utiliza mucho para desarrollar la resiliencia emocional. Se practica a través de la meditación, las acciones cotidianas conscientes y la observación activa del entorno. Urszula señala que en NAVI hay un tiempo dedicado a practicar la atención plena o ejercicios relacionados durante los campamentos de entrenamiento.

"Suelo guiar una meditación en la que aprendemos a escucharnos y a estar presentes: a sentir el cuerpo -el latido del corazón, la relajación de los músculos- y a centrarnos en los sonidos. Esto te ayuda a sentir el momento y tu lugar en él".

En la vida cotidiana, esto puede practicarse no sólo a través de la meditación, sino de actividades sencillas, por ejemplo, durante un viaje al supermercado: prestar atención a la ruta, fijarse en la gente que nos rodea, observar los cambios (árboles que florecen, más coches en la calle, etc.). Tomar conciencia del momento puede ser una fuente de energía.

Deberes de GG.BET

1. Planifica tu próximo día con el mayor detalle posible: - una lista de tareas y reuniones de trabajo, incluidas las pausas para comer y tomar café - comidas, paseos por la mañana y por la tarde - actividades personales: quedar con un amigo, hacer la compra, clases de inglés, ver un partido o tu streamer favorito, etc.

Al final del día, repasa lo que ha funcionado y lo que no, y por qué, sin juzgarte ni avergonzarte. Después, planifica el día siguiente y comprueba si puedes mejorar tus resultados.

2. Desintoxicación digital: Aparta el teléfono durante al menos 15-30 minutos y realiza una pequeña actividad offline.

3. Revisa tu rutina de trabajo con cuidado: - piensa en qué aspectos de tu trabajo te dan energía e inspiración - identifica lo que no funciona y por qué (conflictos, horas extra, impacto en el tiempo personal, etc.).

Considera cómo puedes mejorar o ajustar estos aspectos.