Gestión de la desmotivación: Cómo gestionar la desmotivación como un jugador profesional. Casos y consejos prácticos de Urszula Klimczak, entrenadora de rendimiento de NAVI.

Con la serie Tilt Management, queremos llamar la atención sobre diversos aspectos del bienestar mental y recordar a la gente la importancia de cuidar su salud psicológica. Tanto los deportistas como los aficionados a los deportes electrónicos se enfrentan a luchas mentales de diferentes maneras y con distintos niveles de intensidad, y eso es completamente normal en el ritmo de la vida moderna.

Con este artículo, comenzamos nuestro proyecto especial Tilt Management, creado en colaboración con Urszula "xirreth" Klimczak, NAVI Performance Coach, y el socio de NAVI, la marca de apuestas GG.BET. A lo largo de esta serie, Urszula Klimczak -una experta con años de experiencia tanto en deportes tradicionales como en disciplinas de esports- desglosará los retos más comunes en materia de salud mental y compartirá prácticas que ayudan a los jugadores profesionales a rendir al máximo y que también pueden resultar útiles a cualquier persona en su vida diaria. El tema con el que comenzamos el Mes de la Salud Mental es la desmotivación.

¿Cómo reconocer la desmotivación?

Las cosas que antes daban alegría ya no resultan agradables. Todo se vuelve difícil, las tareas se completan sin entusiasmo y con el mínimo esfuerzo, y los objetivos quedan fuera de nuestro alcance. La energía, la concentración y la productividad caen a cero, mientras que el descanso ayuda poco. Si observa estas pautas en su vida, es posible que esté experimentando desmotivación.

Lo que separa la desmotivación del cansancio ordinario es la ausencia de alegría, la procrastinación y la incapacidad para recuperarse rápidamente. Te sientes constantemente exhausto y agotado. Puede parecer una especie de pozo de dopamina del que cada vez resulta más difícil salir. Y puede haber muchas razones para que esto ocurra.

Urszula Klimczak señala que, en los deportes electrónicos, la reducción de la motivación suele deberse a objetivos erróneos o inalcanzables que carecen de control personal, a la desalineación entre los objetivos y los recursos (herramientas, dinámica de equipo, apoyo), a la presión organizativa centrada en los resultados más que en el proceso, y a los conflictos.

Sin embargo, todo esto también puede observarse claramente en cualquier lugar de trabajo. Cuando uno se enfrenta a tareas repetitivas y al estancamiento sin variación ni innovación, a un ambiente tenso dentro del equipo, o se siente mal pagado o injustamente compensado - "hago mucho pero recibo poco a cambio"-, mientras nada cambia, la desmotivación se hace cada vez más fuerte.

¿Qué ocurre si la desmotivación pasa desapercibida? Además de la procrastinación y la mala gestión del tiempo, los hábitos alimentarios poco saludables y los comportamientos de baja búsqueda de dopamina, como una mayor dependencia de los estimulantes (alcohol, hierba, etc.) u otras formas de sobreestimulación (por ejemplo, la pornografía), el retraimiento y el aislamiento social, la fatiga crónica y los problemas de sueño -síntomas que no harán más que intensificarse con el tiempo-, también existe el riesgo de progresar hacia la ansiedad y la depresión. Sin embargo, la desmotivación puede abordarse y prevenirse.

La desmotivación en los deportes electrónicos

Prevenir es mejor que solucionar el problema

La aparición de entrenadores de rendimiento en las organizaciones de deportes electrónicos, como Urszula Klimczak, es una decisión estratégica destinada a prevenir las luchas mentales dentro del equipo, incluida la desmotivación.

"Un entrenador de rendimiento se centra mucho en la prevención de problemas que puedan afectar negativamente al ambiente del equipo. Una de las prioridades clave es garantizar que los jugadores, a cualquier nivel, se sientan estables y no tengan que preocuparse por interrupciones inesperadas.

Mi trabajo se centra en gran medida en crear un entorno de equipo sano. Eso incluye desarrollar habilidades de comunicación, aprender a manejar los conflictos y la retroalimentación, trabajar bajo presión y gestionar el estrés.

Cuanto más trabajemos estos aspectos -desde crear la dinámica de equipo adecuada hasta mantener la concentración en el proceso-, más fácil les resultará a los jugadores sortear situaciones difíciles".

Otra habilidad clave de un entrenador de rendimiento es reconocer los síntomas a tiempo. Urszula tiene una amplia área de responsabilidad -desde la preparación, las conversaciones y los talleres hasta la supervisión de la alimentación, los regímenes de sueño, las rutinas y los horarios de los jugadores-, lo que le permite estar al tanto de cualquier alteración.

En la vida cotidiana, cada uno de nosotros debe convertirse en un Entrenador de Rendimiento para sí mismo. La autogestión, la atención hacia uno mismo y el autocuidado son lo que nos permite reconocer las primeras señales de advertencia de posibles problemas.

El papel del entorno

Los deportes electrónicos son intrínsecamente competitivos. A veces, la motivación surge de forma natural: hay equipos punteros, y el equipo quiere ganarse un puesto entre ellos. Las victorias, por supuesto, levantan el ánimo. Pero los fracasos -algo que todo el mundo experimenta- pueden ser desalentadores, y una racha de derrotas en particular puede hacer tambalear seriamente la motivación.

La forma en que un equipo y cada jugador perciben el fracaso depende en gran medida del ambiente que se respira en el equipo. Los primeros puntos de influencia aquí son el Entrenador de Equipo y el Entrenador de Rendimiento. Por ejemplo, si un Entrenador de Equipo se desmotiva, como líder sólo puede reforzar los sentimientos de desesperación. Trasladado a la vida cotidiana, piense en cuántas veces el estado de ánimo negativo de un directivo o de sus colegas ha afectado a la productividad y los resultados en el lugar de trabajo.

Urszula señala que la colaboración entre el Team Coach y el Performance Coach ayuda a reforzar la motivación y a abordar proactivamente su declive. Un Team Coach puede aumentar la motivación equilibrando los objetivos del equipo con las tareas de desarrollo individual, reconociendo los progresos realizados en la formación y los logros, hablando abiertamente tanto de los retos como de los éxitos y, a veces, centrándose en el proceso más que en los resultados. El papel del entrenador de rendimiento, más allá de crear un entorno de equipo saludable y gestionar las rutinas de los jugadores, consiste en señalar al entrenador los primeros signos de posibles problemas y explicarle cómo pueden afectar al estado mental de los jugadores las distintas decisiones del entrenador.

Rutina frente a desmotivación

La forma en que dormimos, comemos, estructuramos nuestro día y pasamos nuestro tiempo libre afecta tanto a nuestro estado físico como mental. Para los atletas de deportes electrónicos, que a menudo se enfrentan a intensos programas de entrenamiento, competiciones y viajes frecuentes, la rutina es una necesidad. Es lo que les mantiene con los pies en la tierra y les ayuda a encontrar fuerzas durante los periodos más exigentes.

Urszula señala que NAVI hace mucho hincapié en las rutinas de los jugadores. Además, incluso durante los breves descansos entre torneos, la organización intenta que los jugadores tengan la oportunidad de estar en contacto con sus seres queridos y hacer cosas que les diviertan.

¿Por qué es importante la rutina, independientemente de la profesión? Porque ayuda a recuperar la energía, reconstruir los recursos y mejorar la concentración. Al fin y al cabo, es difícil ser productivo cuando sólo se piensa en comer y dormir.

Consejos prácticos: cómo adoptar las mejores prácticas de los jugadores de esports en la vida diaria

"Cuando te haces estas preguntas, te llevan de forma natural a comprender mejor qué está pasando y por qué. La técnica de las 4W ayuda a identificar la causa raíz de la desmotivación: qué la impulsa y de dónde procede. Este análisis más profundo te permite comprender mejor el problema subyacente".

Dominar la rutina y crear una estructura

Puede sonar aburrido, pero esto es exactamente lo que restaura la fuerza y mejora el bienestar. Sin esta base, cualquier trabajo sobre su estado mental será significativamente menos eficaz, porque su energía se destinará simplemente a compensar los déficits existentes.

Levantarse todos los días a la misma hora sin echar una cabezada, salir a pasear y ducharse por la mañana, comer regularmente alimentos nutritivos, hacer ejercicio y actividades al aire libre, mantener un horario de sueño saludable y controlar la ingesta de cafeína para preservar la calidad del sueño y permanecer socialmente activo: todos estos son ejemplos de pequeños rituales y rutinas que pueden mejorar la calidad de vida.

Gestionar las responsabilidades y cambiar de mentalidad

Conseguir resultados es importante, pero el proceso también lo es.

Como ya se ha dicho, los objetivos poco realistas y centrarse sólo en los resultados son algunas de las principales causas de desmotivación. Cuando las cosas no salen como queremos o fracasamos, pueden surgir sentimientos de culpa y empezar a agobiarnos.

Urszula sugiere cambiar el enfoque y reforzar la confianza en uno mismo:

• reconocer las tareas completadas, empezando por las más pequeñas,
• abordar las responsabilidades con entusiasmo y curiosidad en lugar de por pura obligación,
• intentar completar las tareas previstas antes de descansar o sumergirse en actividades divertidas como el juego o el deporte,
• pero si no se consigue hacer todo, no culparse a uno mismo, sino sentirse orgulloso de lo que se ha conseguido.

La dopamina rápida no siempre es tu amiga

Y a veces eso está perfectamente bien: todos somos humanos y esos momentos pueden levantarnos el ánimo y el espíritu.

Sin embargo, Urszula advierte de que, a largo plazo, recurrir a esto con demasiada frecuencia y regularidad sólo puede agravar los sentimientos de desmotivación y agotamiento.

¿Cuándo hay que buscar ayuda profesional?

Considere la posibilidad de consultar a un psicólogo si experimenta

• una acumulación persistente de responsabilidades;
• problemas crónicos de sueño o alimentación;
• irritación constante o signos físicos de retraimiento
• pérdida de compromiso social y deseo de aislarse;
• caer regularmente en actividades de placer culpable;
• pensamientos cercanos a la depresión o la ansiedad.

Deberes de GG.BET

1. Si es necesario, completa el ejercicio 4W y reflexiona sobre tus respuestas.
2. Prueba a llevar un diario de rutinas, aunque sólo sea durante unos días. Registra: con qué facilidad te has levantado, qué has comido y con qué frecuencia, si has hecho pausas para tomar café o caminar, qué actividades has realizado a lo largo del día y, lo más importante: cómo te has sentido después.
3. Escribe una lista de las actividades que te dan inspiración y energía. Si es posible, incluye al menos algunas de ellas en tus planes para esta semana.
4. Registra tus pequeñas victorias diarias y lo que has conseguido de tus planes. Sé amable contigo mismo: aunque no hayas conseguido el resultado exacto que querías, agradécete los progresos que has hecho por el camino.